Всю жизнь пьёте кофе неправильно: 6 ошибок, которые делают любители этого напитка
Большинство людей допускают несколько ошибок, которые портят напиток и вредят здоровью
Ошибки в употреблении кофе могут не только испортить завтрак, но и вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Вот 6 распространенных ошибок, мешающих вам до конца наслаждаться напитком:
- Пьёте кофе натощак. Нельзя пить кофе на голодный желудок. Влияние: неправильное употребление напитка приводит к увеличению сахара в крови, а также способствует развитию гастрита.
Что делать: специалисты рекомендуют пить кофе через час после еды. - Пьёте кофе слишком поздним утром. Медицинские рекомендации сообщают о том, что пить кофе нужно до 11 утра.
Влияние: недавнее исследование показало, что у некоторых людей есть ген, способствующий более быстрому усвоению кофеина. То есть если вы генетически склонны к более чувствительной реакции на кофеин, то чашка кофе может не до конца усвоиться до ночи.
Что делать: если вы долго не можете заснуть ночью, убедитесь, что в течение 12 часов до этого вы не пили кофе. - Пытаетесь ускорить выведение кофеина из организма. Выпили очень много кофе и идёте на пробежку, чтобы вывести остатки кофеина из организма.
Влияние: молекулы кофеина циркулируют по вашей кровеносной системе и в результате распадаются и просто попадают в почки. Эксперты говорят, что ускорить процесс невозможно. Как делать: необходимо контролировать свои эмоции. Когда вы чувствуете себя слишком взволнованно, найдите тихое место или наденьте беруши и просто сделайте глубокие вдохи. - Используйте кофе в качестве замены сигарет. Курение – один из тех факторов, которые смягчают влияние кофеина. Влияние: химические элементы, попадающие в организм в процессе курения, увеличивают интенсивность печени, ускоряя обработку кофеина. Это является причиной того, почему курильщики имеют большую резистентность к кофеину, и им нужно его в 3-4 раза больше, чтобы получить бодрящий эффект.
Что делать: людям, бросившим курить, важно понимать, что количество кофе, которое они пили до этого, сейчас будет вводить их в раздражительное и слишком активное состояние. - Употребляете более 4 чашек напитка в день. Влияние: слишком большое количество кофе чревато увеличением сахара в крови, а также способствует развитию гастрита, проблемам со сном, прыжкам давления и обезвоживанию организма.
Что делать: 4 чашки по 100 мл – безопасная ежедневная доза для здорового человека. Рекомендуется не превышать суточную дозу. - Не пьёте эспрессо, потому что думаете, что он сделает вас слишком активным. Влияние: в эспрессо высока концентрация кофеина, но именно поэтому его подают в небольших чашках. Стандартный шот эспрессо на самом деле содержит гораздо меньше кофеина, чем американо (75 мг против 180 мг). Исследования показывают, что порция кофеина в 100-400 мг – и вы уже «ползаете по стенам».
Что делать: эспрессо может стать великолепной альтернативой, если вы хотите получить заряд бодрости.
Если не пренебрегать этими правилами, то употребление кофе не будет нести за собой никаких рисков для здоровья и, наоборот, давать приток сил и заряд энергии.
Также Информатор писал о том, какой кофе опаснее летом: холодный или горячий.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно тут.
