В постели с врагом: найдена причина вашей нелюбви к человечеству
Вам действительно нужно остановить думскроллинг перед сном
Скорее всего, у вас есть ночной ритуал, который действительно не принесет вам никакой пользы, а вместо этого принесет хроническую бессонницу. Опрос 2022 года, проведенный Национальным фондом сна в США, показал, что 58% взрослых регулярно листают свой телефон в течение часа перед сном или даже в постели. сообщает IFLScience. Итак, если вам отчаянно не нужно связаться с кем-нибудь в чрезвычайной ситуации, отложите ленту Instagram до завтра.
Нарушенный сон
Одной из основных причин является свет. Организм производит больше мелатонина, гормона сна, который помогает регулировать ваш цикл сна и бодрствования в ответ на темноту, и его уровень обычно повышается перед сном.
Однако свет – особенно голубые волны света, что излучается с экрана вашего смартфона – подавляет выработку мелатонина, благодаря чему вы становитесь менее сонными и активными.
Большинство смартфонов имеют определенную функцию Night Shift или Eye comfort shield, переключающую свет дисплея на более теплый оттенок, предназначенный для уменьшения резкого синего свечения и имитации успокаивающих качеств заката. Несмотря на благие намерения, некоторые исследования показали, что эти ночные режимы не слишком эффективны для улучшения сна. Так что лучше вообще избегать телефонного общения поздно вечером.
Мнения несколько отличаются, но Национальный фонд сна США советует людям не смотреть на смартфоны, ноутбуки или планшеты по крайней мере за час-два до сна.
Думскролинг – это стресс
Справка. Думскролинг или думсерфинг – это акт потребления большого количества новостей в Интернете за короткий промежуток времени. Doomscrolling – это, по сути, привычка бездумно листать соцсети, новости и другой мрачный онлайн-контент. Это вызывает так называемое гниение мозга.
Наряду со светом, вспыхивающим в ваших глазах, на вас также действует информация, которую вы вкладываете в свой мозг каждый вечер. Недавнее исследование двух совершенно разных культур – американской и иранской – показало, что думскроллинг ассоциировался с более высоким уровнем тревоги, а также с нелюбовью к человечеству.
Не кладите гаджеты под подушку
Знакомство со стрессовыми сообщениями в соцсетях, вызывающих гнев, способно вызвать волнение никогда. Если же это происходит перед сном – эффект можно сравнить с выпиванием двойной порции эспрессо, говорят психологи. Когда вы обрабатываете любой шокирующий или страшный онлайн контент – ваше тело воспринимает непосредственную физическую угрозу и работает, чтобы не дать вам уснуть.
Вот почему некоторые эксперты полагают, что во время сна лучше держать телефон подальше от тумбочки. Гаджеты могут мешать уснуть и эффективно это делают! Утром не тянитесь к телефону в первую очередь, это особенно удобно, когда он не лежит под подушкой. Оставляйте телефон там, где, чтобы взять его, вам нужно будет подняться. Тогда вы сможете потянуться и оглядеться вокруг, скажем, увидеть утреннее солнце, прежде чем тянуться к экрану. Это снизит стресс от использования гаджетов.
Действительно, украинцы должны быть в курсе новостей, но когда есть такая возможность, то – не за счет нашего психического здоровья, настаивают психотерапевты.
Не заряжайте телефоны в постели
Еще одна веская причина держать телефоны подальше от спальни – это пожарная безопасность. Эксперты по пожарной безопасности сообщили об опасности зарядки телефона в постели, где он может перегреться под постельным бельем и привести к пожару.
Одно исследование показало, что значительная часть людей подзаряжает свой телефон под подушкой – что очень, очень плохая идея! Телефоны выделяют тепло во время зарядки, и, если накрыть их подушками или одеялами, это тепло может удерживаться, увеличивая риск перегрева и потенциального пожара.
Даже заряжать телефон на тумбочке в течение ночи – не очень хорошая идея. Некоторые изготовители телефонов утверждают, что не следует заряжать устройство в течение длительного времени. К примеру, китайская технологическая компания Huawei утверждает, что лучший способ продлить срок службы батареи – поддерживать ее на уровне от 30 до 70%.
Итак, если вы ищете простой способ улучшить свой сон, уменьшить свой страх и, может быть, даже продлить срок службы телефона, подумайте о том, чтобы дать гаджету перерыв перед сном. В конце концов, мировой хаос все еще будет на вашем телефоне утром – и зачем терять сон!
Сейчас читают на Информаторе
