Утро не с кофе: как побороть усталость и просыпаться бодрым

Кофе – лучший друг, который поможет от сонливости. Но злоупотреблять им не стоит, так как он может провоцировать бессонницу и беспокойство. Поэтому предлагаем попробовать альтернативные способы взбодриться.

Об этом сообщает Информатор.

Прежде всего, чтобы просыпаться полным сил, необходимо ложиться спать в определённое время — до 23:00. Так как фаза глубокого сна приходится с 23:00 вечера до 3:00 утра. А если вы ложитесь спать позже, даже в 00:00, то утром будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Притом не имеет значения, проспите вы 10 часов или 5, если ляжете после 23:00. Так как это всё равно не будет равноценно качественному восстановлению.

Если человек ложится спать с 22:00 до 23:00, то в его организме вырабатываются гормоны мелатонин и соматотропин. Они помогают чувствовать себя лучше и полноценно отдыхать. А соматотропин ещё и помогает нормализовать вес.

Ну а если лечь вовремя не получилось или после сна всё равно хочется обратно вернуться в постель, вы можете заменить эффект от кофе такими способами:

• Попробуйте другие напитки

Существует множество других горячих напитков, которые могут взбодрить. К примеру, чай матча. В нём содержится фосфор, который повышает настроение. Также хорошо подойдет имбирный чай с лимоном и медом. Он тонизирует и дарит заряд энергии. Отлично бодрит и чай ройбуш. В нём, как правило, нет кофеина, поэтому его можно пить даже вечером.

• Пожуйте жвачку

Учёные доказали, что жвачка повышает внимательность и снижает уровень гормона стресса. Наиболее эффективны жевательные резинки со вкусом мяты и фруктов.

• Правильно завтракайте

Сбалансированный завтрак поможет стать энергичнее. И речь идёт не о чае с конфетой, а об употреблении белка (яйца, рыба и т.д.) и сложных углеводов (крупы, злаки и т.д.). А вот быстрых углеводов на завтрак лучше избегать, так как энергии от них хватит ненадолго.

• Сделайте зарядку

Физические нагрузки (хотя бы минимальные) отлично бодрят. Попробуйте сделать небольшую кардиоразминку — прибавление сил вам обеспечено.

• Посмейтесь и поулыбайтесь

Положительные эмоции — отличный способ взбодриться. Посмотрите смешное видео или вспомните веселый случай из жизни. Смех увеличивает число сердечных сокращений и прибавляет сил.

• Послушайте энергичную музыку

Учёные доказали, что любимые песни стимулируют выработку дофамина. А главное – они отвлекают от чувства усталости. 

Ранее мы писали, можно ли принимать лекарства с кофеином при головной боли.

 Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.