Основные симптомы эмоционального выгорания и как его избежать: советы психолога

Пять месяцев идет полномасштабная война. Неудивительно, что многие испытывают не только физическую усталость, но и эмоциональное выгорание. Без восстановления какие-либо ресурсы рано или поздно иссякают. И наше эмоциональное состояние – не исключение. Поэтому мы должны заботиться о себе.

Об этом сообщает Информатор со ссылкой на Министерство здравоохранения Украины. 

По предварительным прогнозам Минздрава, из-за влияния войны (прямой или опосредованный) в психологической поддержке нуждаются около 15 миллионов украинцев. По оценкам ВОЗ, в районах, пострадавших от конфликта, уже сейчас каждый пятый человек живет с определенной формой психического нарушения.

Симптомы эмоционального выгорания 

• Эмоциональное истощение, потеря энергии, бессилие, чувство опустошенности, апатия,
• негативное отношение к другим людям, дистанцирование от них,
• определенные физические признаки — например, головная боль или боль в желудке и изменение поведения (повышение активности или, наоборот, пассивность).

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Психолог с 20-летним опытом Леся Ковальчук, в частности, даёт такие советы: 

• Высыпайтесь. Во сне наше тело и психика «ремонтируют» сами себя. Если же пренебрегать сном, можно быстро выгореть. 
• Сохраняйте ритм жизни. Сколько бы ни было работы, старайтесь придерживаться своих базовых рутин: утреннее умывание, еда трижды в день, приём лекарств или физические упражнения. Это важно не только для нормального физического самочувствия. Привычные ритуалы успокаивают и дают ощущение, что «я в порядке».
• Делайте паузы в течение дня. 5-10 минут, чтобы спокойно выпить кофе, «повтыкать» в смартфон или просто посмотреть в небо. Это совсем немного, но такие паузы дают ощущение привычного течения жизни – то, в чём сейчас нуждаются все.
• Оставляйте проблемы за порогом. Пришли домой – примите теплый душ. Пусть вода смоет переживания дня. Если душ недоступен, умойтесь и подержите руки под проточной водой, переоденьтесь в домашнее, обнимите родных. Сделайте то, что вас успокаивает, заземляет. К примеру, поиграйте с ребёнком или почитайте любимую книгу.
• Принимайте помощь. Позвольте другим помогать вам – просите о помощи, когда нуждаетесь в ней. Мы становимся сильнее, когда работаем вместе. Мы приближаем победу, когда действуем вместе. 

В случае необходимости обратитесь за помощью к своему семейному врачу или психиатру. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.