Обычная медсестра догадалась, что делать, чтобы не было инсульта
Эксперт раскрыла 8 способов снижения риска для здоровья
Инсульт может произойти в любое время жизни. Факторы риска инсульта включают в себя высокие кровяное давление и уровень холестерина, ожирение, диабет, курение, физическую неактивность и неправильное питание, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков - амфетамина, кокаина или героина. Медсестра, работающая в нейрокритическом отделении, дала советы по поводу того, как избежать развития инсульта.
Восемь важных моментов
Бросьте курить. Курильщики более чем вдвое чаще болеют инсультом, чем некурящие. Курение повреждает стенки кровеносных сосудов, повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, снижает поступающий в организм уровень кислорода.
Курение также делает кровь вязкой, что еще больше увеличивает риск образования тромбов, которые могут закупорить кровеносные сосуды и вызвать инсульт.
Контролируйте кровяное давление. Высокое кровяное давление повреждает стенки кровеносных сосудов, делая их более слабыми и более подверженными разрыву или закупорке. Это также может привести к образованию тромбов, которые затем могут попасть в мозг и блокировать кровоток, что приводит к инсульту.
Если вам больше 18 лет, регулярно проверяйте свое АД. Если у вас появляются признаки развития высокого АД, вы можете остановить это на зародыше и внести соответствующие изменения в свой образ жизни, чтобы уменьшить риск инсульта.
Следите за уровнем холестерина. Риск инсульта почти в три с половиной раза выше, если у вас высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.
Чтобы снизить уровень холестерина, старайтесь поддерживать уровень насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, сыре и полножирных молочных продуктах, ниже 7% от вашей ежедневной калорийности, оставайтесь активными и поддерживайте здоровый вес.
Следите за уровнем сахара в крови. Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным риском инсульта. Это объясняется тем, что высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды, что может привести к образованию тромбов, попадающих в мозг.
Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями, соблюдать сбалансированную диету, богатую клетчаткой, пить достаточно воды, поддерживать здоровый вес и пытаться контролировать стресс.
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес является одним из основных факторов риска инсульта. Она связана почти с каждым пятым инсультом и увеличивает риск инсульта на 22%.
Ожирение увеличивает этот риск на 64%. Избыточный вес увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа, что способствует повышению риска инсульта.
Соблюдайте средиземноморскую диету. Один из способов придерживаться сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, и поддерживать здоровый вес – это соблюдать средиземноморскую диету. Доказано, что это снижает риск инсульта, особенно если дополнить его орехами и оливковым маслом.
Хорошо спите. Старайтесь спать от семи до девяти часов в день. Слишком мало сна – может привести к высокому кровяному давлению, а это один из важнейших факторов риска инсульта, которые можно изменить. Однако избыточное количество сна также связано с повышенным риском инсульта, поэтому старайтесь оставаться как можно более активными, чтобы вы могли спать как можно лучше.
Оставайтесь активными. Рекомендуется избегать длительного малоподвижного образа жизни и стремиться не менее 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.
Физические упражнения следует распределять равномерно в течение четырех-пяти дней в неделю или в день. Выполняйте укрепляющие упражнения обычно более двух дней в неделю.
Отрадный вывод: хорошая новость состоит в том, что хотя последствия инсульта могут быть разрушительными и изменяющими жизнь, ее в значительной степени можно предотвратить. Внедрение этих восьми простых изменений в образе жизни может помочь оптимизировать здоровье сердца и мозга.
Кто в зоне риска
Некоторые факторы риска невозможно изменить. Среди них возраст, пол, этническая принадлежность, семейный анамнез инсульта, генетика и определенные наследственные заболевания. Женщины, например, особенно подвержены инсультам, и женщины чаще, чем мужчины, умирают от инсульта.
Риски инсульта, уникальные для женщин, включают беременность и некоторые противозачаточные таблетки, особенно для курильщиков, а также эндометриоз, преждевременный климакс - до 40 лет, раннее начало менопаузы - до 45 лет. Также риск составляют аневризмы головного мозга - слабые стенки артерии могут увеличивать шанс.
Исследования также показали, что люди с более низким уровнем дохода и образования имеют более высокий риск инсульта. Но уменьшить риск инсульта можно.
Сейчас читают на Информаторе
