Несколько способов не послать к черту несносных родственников за новогодним столом
Настал сезон новогодних праздников, но некоторые боятся проводить его с родственниками из-за токсичности последних
Наступил сезон новогодних праздников, и улицы наполнены праздничными блестками и мерцающими огоньками. Хотя многие из нас с нетерпением ждут, чтобы провести праздничный период с семьёй и друзьями, бывают и конфузы. К примеру, ваши нарциссичные родственники обижаются из-за подарка, с которым вы не угадали. Или диктуют, на каких условиях должна пройти новогодняя вечеринка, чтобы они на неё пришли. А потом ещё и увлекают всё внимание за праздничным столом или провоцируют споры, создавая вместо праздничной достаточно токсичную атмосефру.
Действительно, некоторые переживают, что родственников не будет на празднике, а кто-то боится праздника из-за родственников. Как утолить жажду бахвалиться у родственников, привыкших, что мир вращается вокруг них, и никого при этом не обидеть, рассказала преподавательница судебной психологии в университете Лондона Ава Грин, пишет IFLScience.
Такое поведение характерно для нарциссизма, черты личности, которую все мы в разной степени проявляем. Нарциссичные люди нуждаются во внимании и подтверждение их уникальности, веса, таланта и так далее. Они чувствуют право на особое отношение, не способны сопереживать другим, эксплуатируют людей для повышения своей самооценки и демонстрируют контроль и манипулятивное поведение. Неудивительно, что многие члены семьи таких нарциссичных родственников начинают бояться праздничного сезона.
Хорошая новость заключается в том, что этот праздничный сезон не должен потерпеть крах. Вот как вы можете управлять этими взаимодействиями экологично, заботясь о себе.
Ограничьте время вместе
Не каждый имеет возможность избегать сложных людей, особенно если это ваши собственные родители или братья и сёстры. Если вы не можете полностью избежать своих любимых родственников, ограничьте время, которое вы проводите с ними. Представьте, что ваша сестра подстерегает вас или создает сцену, чтобы привлечь к себе внимание. Составьте план, как утонченно завершить разговор или само событие, если оно станет слишком эмоционально истощающим.
Это может предполагать наличие нескольких аварийных выходов, чтобы избежать конфронтации, например, "Я собираюсь пойти помочь маме и папе на кухне" или "Я собираюсь поиграть с детьми" и так далее. Кроме того, вы можете быть более прямолинейными и сказать: "Я думаю, мне нужно выдохнуть, договорим позже".
Установите здоровые рамки
Отличительной особенностью нарциссизма является отсутствие эмпатии. Из-за своей неспособности сопереживать другим, самовлюбленные люди будут расширять границы и ставить свои потребности выше ваших. Имея реалистичные ожидания и соответствующую планировку, можно уменьшить чувство разочарования.
Например, если вы вступаете в спор со своим двоюродным братом, он, вероятно, пренебрегает вашими потребностями, точкой зрения и чувствами. В любой ситуации установите здоровые границы, перенаправляя разговор, чтобы нейтрализовать потенциальный конфликт. Вы можете говорить о его интересах, задавая вопросы типа "Кстати, ты смотрел последний эпизод (его любимого шоу)" или "Ты собираешься на следующей неделе на футбольный матч (его любимая команда)"?
Если это не удаётся, четко и лаконично установите свои границы, сказав: "Я не хочу говорить об этом прямо сейчас".
Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать
Другим признаком нарциссизма является плохая эмоциональная регуляция. Иными словами, люди с нарциссическими чертами могут испытывать негодование, реагировать гневом и агрессией, если испытывают плохое отношение или критику. В таких ситуациях они могут манипулировать и даже запугивать других, чтобы возвысить себя. Избегайте оборонительных позиций и старайтесь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: как реагируете вы.
Если кто-то унижает вас за подарок или за то, что вы не добились такого же жизненного успеха, как, по их мнению, добились они, используйте тактику "серой раскачки" – будьте равнодушны, скучны и неинтересны. Это позволит избежать усиления их потребности во внимании. Напомните себе, что их нападения не личные – дело не в вас, а в их потребности контроля.
Переформулируйте эмпатию
Если ничего не помогает, вы можете попытаться манипулировать нарциссическим родственником, чтобы он проявил немного сочувствия. Исследования показывают, что можно изменить эмпатию таким образом, чтобы она была желательной для нарциссичных людей.
Например, вы можете привести факты или истории о том, как люди, умеющие воспринимать точку зрения других, более успешны как лидеры, чем те, кто этого не делает. Нарциссичные люди хотят, чтобы их видели успешными во всем, поэтому, чтобы сочувствие выглядело выгодным, они, скорее всего, будут проявлять его – или по крайней мере притворятся, что делают это.
Следите за собой
Убедитесь, что вы отдаёте приоритет своему психическому и эмоциональному благополучию. Можно отойти в тихую комнату, чтобы получить свободное пространство или выйти на улицу и прогуляться. Напомните себе, что вам не следует взаимодействовать или оставаться на всё время ради семейного единения.
Найдите время, чтобы отдохнуть в месте, где вы чувствуете себя в безопасности, и выделите время для того, что вам нравится, будь то выпечка печенья, просмотр любимого рождественского фильма или упаковка подарков. Попробуйте свести к минимуму общение один на один с истощающими вас людьми. Вместо этого окружите себя членами семьи, которые больше понимают, слышат и поддерживают.
Подписывайтесь на нашу Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. Подписаться на канал в Viber можно здесь.
Сейчас читают на Информаторе
