Начальники дряхлеют первыми: как к выходу на пенсию подготовить свои мозги
У женщин меньше вероятность резкого психического или умственного ухудшения
Для миллионов людей, ежегодно выходящих на пенсию, прекращение работы может казаться заслуженным отпуском. Но это тоже может привести к депрессии, говорят психологи. Поэтому перед тем, как выйти на пенсию, стоит подумать, чем заменить ежедневную рутину, которую вы имели на протяжении всей жизни, советуют психологи. Об этом говорится в материале NYTimes.
Профессор Росс Андел говорит, что это может вызвать состояние ускоренного старения - с общим ухудшением здоровья. Исследователи считают, что работавшие на должностях высшего ранга могут продемонстрировать более резкий спад, чем другие, возможно, из-за того, что их личность была теснее связана с их карьерой.
В зоне риска также люди, которые из-за выхода на пенсию испытывают нехватку денег. При этом у женщин меньше вероятность резкого психического или умственного ухудшения, потому что они чаще, чем мужчины, будут продолжать общаться и проводить время с семьей после выхода на пенсию.
Исследования европейских ученых также показали, что вербальная память - способность напоминать набор слов через определенный промежуток времени - после ухода на пенсию ухудшается. Но выход на пенсию может стать поводом улучшить свое психологическое и физическое состояние. И вот что для этого нужно.
Ценность плана
Уход на пенсию может стать поводом для укрепления здоровья, а не его упадка, говорят психологи. Главное - заранее заложить основу. Планируйте, что вы будете делать на пенсии, заранее.
В идеале вы должны внедрять новые умственно и физически увлекательные процедуры за пару лет до прекращения работы. Даже если вы не начнете их сразу, вы должны составить план заранее. Отложение этих решений до выхода на пенсию усложняет адаптацию, говорят врачи. Цель состоит в том, чтобы плавно перейти от одного типа ежедневных занятий к другим.
Найдите новую цель
Исследования показывают, что люди с целью, как правило, меньше испытывают возрастное снижение умственных функций. В частности может помочь волонтерская работа. Исследования обнаружили, что люди, регулярно работающие волонтерами на пенсии, демонстрируют более медленные темпы биологического старения.
Творчество также может повысить чувство смысла человека. Есть много доказательств того, что сегодняшний поиск смысла жизни доставляет человеку большое личное удовольствие.
Оставайтесь социальными
Люди обычно теряют социальные связи при выходе на пенсию. Итак, сначала снижаются социальные контакты, а затем падает когнитивная способность. Но чтобы предотвратить депрессию и раннюю смертность, связанную с социальной изоляцией, пенсионерам следует заменить общение на рабочем месте обычными личными или виртуальными встречами.
Больше читайте, разгадывайте кроссворды и интересуйтесь новостями. Пробуйте новые вещи, ведь занимаясь чем-то креативным и новым, вы сможете ощутить целеустремленность и поддерживать подвижность вашего мозга.
Исследования показывают, что вы можете практиковать любой другой навык. Готовьте новые рецепты, гуляйте по парку, начните заниматься спортивной ходьбой. Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для здоровья мозга с возрастом, поэтому вы можете попробовать новый тип занятий фитнесом.
