Для победы над депрессией Минздрав посоветовал оплатить счета. А потом помолиться

В обстоятельствах тотального стресса, на фоне полномасштабного вторжения россии в Украину и регулярных терактов со стороны агрессора, многие из нас испытывают подавленность, апатию и бессилие. Все эти ощущения могут быть симптомами преддепрессивного расстройства или даже депрессии.

Итак, украинские психологи на базе рекомендаций ВОЗ разработали комплекс практических упражнений, чтобы облегчить нашу жизнь. Эти советы Минздрава опубликовало на своём сайте.

Стратегия первая. Управление проблемами

Она имеет 7 этапов:

• составьте список проблем,
• выберите одну,
• сосредоточьтесь на ней,
• включите режим «мозгового штурма»,
• выберите лучшее решение,
• составьте план действий,
• проанализируйте результат.

Сначала мы должны сосредоточиться на том, что нас беспокоит, и попытаться понять, можно ли на это повлиять тем или иным способом. Далее следует расставить проблемы в порядке приоритетности и начать с решения простейших.

Далее следует определить одну проблему настолько точно, насколько это возможно. Следует придумать как можно больше вариантов решения. Наконец, выбрать наилучшее решение или комбинацию решений и продумать ресурсы для их реализации.

А дальше – действуйте, и не забудьте проанализировать результат. Как видите – ничего сверхсложного!

Стратегия вторая. Начинайте и продолжайте

Оставайтесь активными, насколько это возможно! Ведь с войной у многих из нас изменился образ жизни, также влияющий на наше настроение.

Психологи заметили, что избегание выполнения различных дел из-за плохого настроения ещё больше усугубляет его. Так развивается цикл бездействия и плохого настроения. Ваша цель — прервать его.

Итак, мы должны сначала сделать, а мотивация и положительные эмоции придут вслед, обещают специалисты по ментальному здоровью.

«Начать можно с малых целей или активностей, которые раньше доставляли радость:

• съесть любимое блюдо или продукт,
• почитать книгу, 
• просмотреть кино,
• расслабиться и помедитировать,
• помолиться,
• послушать музыку
• заняться музыкой,
• рисовать,
• просмотреть фотографии,
• посетить парк,
• посетить друга,
• позвонить друзьям,
• сделать кому-то подарок,
• пойти на прогулку,
• попробовать что-нибудь новое,
• потанцевать,
• поиграть с детьми,
• убрать, 
• сходить на шоппинг,
• приготовить вкусности,
• оплатить счета,
• профессиональные обязанности, то есть задачи для заработка на жизнь», – посоветовали в Минздраве.

Предпоследний пункт списка (да и последний тоже, по-моему — редактор.) вызвал у нас некоторые сомнения, вместо него мы бы добавили «погладьте или покормите котика». Впрочем, выберите своё, именно то, что действительно поднимает вам настроение, словно естественный антидепрессант.

Психологи также посоветовали избегать ситуаций, когда вы занимаетесь только приятной деятельностью без выполнения ежедневных задач.

«Держите баланс между активностями, которые доставляют вам удовольствие, и теми, которые повышают ощущение достижения чего-то», – подчеркнули специалисты. К последним можно отнести профессиональную деятельность или работу по дому.

Стратегия третья. Усиление социальной поддержки

Не замыкайтесь в себе, советуют психологи на случай любых жизненных проблем.

Мы лучше справляемся с трудностями, если у нас есть поддержка друзей и близких людей. Нам нужен кто-нибудь, кто может помочь.

Поддержка может иметь разные формы:

• посиделок с друзьями,
• ужины с родственниками,
• помощи другим,
• признаний соседу,
• общение с психологом.

«Стратегии для решения проблем в нашей жизни действенны. Но их нужно воплощать конкретными действиями. Каждый день, шаг за шагом», – отмечают их авторы.

Ранее Информатор писал, чем лучше успокаивать стресс.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите в нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал Viber можно здесь.