Блэкаут: как прожить без света и сохранить свое психическое и физическое здоровье
Начинайте свой день вместе с восходом солнца
Избежать отключений электроэнергии этой зимой вряд ли получится, поэтому следует психологически подготовиться к возможным блэкаутам. Что поможет быть более устойчивым в период нехватки электроэнергии, но как справиться в случае паники или просто отчаяния из-за темноты?
Вечерние отключения света – на пользу для мозга
Исследования свидетельствуют, что влияние голубого светового загрязнения разрушительно влияет на наши циклы сна и бодрости и может усиливать риск развития аффективного расстройства. Поэтому вечерние отключения света можно воспринимать как что-то полезное для мозга и психического состояния – при условии, что в это время вы слушаете музыку или аудиокнигу, играете в настольные игры, делаете бытовые дела, гуляете или спите.
При отключении электроэнергии теплый свет гирлянд и аккумуляторных фонарей будет значительно комфортнее холодного голубого. Поэтому позаботьтесь об освещении дома именно желтыми светодиодными лампами. Учтите, что голубой свет экранов и социальных сетей портят психическое состояние. А чтобы «насытиться» естественным светом, можно начинать свой день вместе с восходом солнца, как можно больше находиться на улице во время светового дня.
Также следует сделать естественное освещение в комнате как можно больше: никаких занавесок или роллет на окнах днем.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях
У нас есть зрение, обоняние, слух и тактильные ощущения. Если пропадает или ослабевает стимул света, мы больше опираемся на другие органы чувств. Стимуляция мозга приятными запахами, звуками и текстурами при свете гирлянды или в темноте могут уменьшить тревогу мозга из-за отсутствия входящей информации.
Следует сосредоточиться на своих ощущениях: что я слышу, чувствую на ощупь или запах, мне тепло или нет, как звучит мой собственный голос и вибрирует в груди, когда я пою – но не надо давать никаких оценок этим сигналам.
Такое пребывание «здесь и сейчас» без всяких мыслей о прошлом и будущем может подавить нашу тревожность и дискомфорт.
Привлеките приятные эмоции с помощью запахов
В нашем мозгу информация о запахах поступает сразу в участки, вовлеченные в создание эмоций и пробуждение воспоминаний. Именно поэтому некоторые запахи бросают нас в водоворот внезапных эмоций или детализированных воспоминаний – приятных или досадных, и у каждого из нас такие триггерные ароматы свои.
Если впереди развевается перспектива сиденья в темноте, привлеките приятные эмоции или воспоминания с помощью запахов. Это могут быть не только парфюмерия, свечи или диффузоры – для кого-то триггером ощущений уюта и безопасности может быть запах дерунов или оладий.
Тяжелое одеяло и кошки для уменьшения тревожности
Одеяло весом в 10-20% вашего собственного веса может быть хорошим средством для уменьшения тревожности. Для четких выводов о действенности таких одеял в преодолении тревожности и бессонницы не хватает исследований на больших объемах добровольцев.
Впрочем, если у вас есть возможность купить постель или специальное тяжелое одеяло, или смастерить что-то подобное из нескольких хлопчатобумажных покрывал и пледа, можно попробовать. Иногда роль тяжелого одеяла исполняют кошки, которые усаживаются на нас спать.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал , чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live . Подписаться на канал в Viber можно здесь .
