Банан и йогурт под запретом! Хитрости настоящего спортивного завтрака

Рецепт завтрака спортсмена понравится всем и каждому, кто хочет иметь хорошую фитнес-форму. Готовить его очень просто. А чтобы понравилось еще больше, Информатор припас для вас вкусный рецепт!

9 сентября украинцы отмечают День физкультуры и спорта. Информатор по этому случаю расскажет вам о настоящих завтраках спортсменов, а также о том, чего есть на завтрак нельзя. Вариантов спортивного завтрака существует несколько!

Варианты спорт завтрака

"Ленивая" овсянка в банке. Обычные овсяные хлопья нужно насыпать в банку, добавить по желанию орехи, изюм или другие сухофрукты, залить молоком или йогуртом. Закрыть банку и поставить в холодильник. Наутро у вас будет отличный сбалансированный спортивный завтрак.

Овсянка с фруктами или сухофруктами. К обычным овсяным хлопьям следует добавить любые фрукты или сухофрукты, залить горячим молоком, накрыть тарелкой и дать настояться несколько минут. В качестве подсластителя можно использовать мед, но добавлять его следует только в негорячую кашу.

Гречка с молоком. Готовую гречневую кашу следует залить молоком. Проще не бывает. Да, кашу нужно будет сварить заранее.

Вареные яйца (не яичница!) с тостами. Неплохой вариант при условии, что тосты – из цельнозернового или даже ржаного хлеба. На тост можно положить кусочек вареной или запеченной куриной грудки. Свежие сезонные овощи в этом завтраке только приветствуются.

Информатор предлагает вашему вниманию рецепт легких и питательных тостов с сырным кремом, авокадо и кусочками красной рыбы. Ведь спортсмены должны есть достаточное количество красной рыбы, яиц и морепродуктов. Это позволит набирать мышечную массу, снижать вес и получать достаточно энергии.

Вам понадобится: 

(Ингредиенты для 2-3 порций)

• Лосось - 100 г 
• Тостовый хлеб - 6 кусочков.
• Сыр - 4 столовые ложки.
• Йогурт – 3 столовые ложки.
• Прованские травы – 1/2 чайной ложки.
• Огурец - один.
• Авокадо – плод.

Как готовить:

На приготовление уйдет всего минут 15!

Сначала приготовим домашний сырный крем: взобьем блендером сыр с йогуртом. Должна получиться плотная сметанообразная масса. Теперь можно добавить прованских трав и хорошо перемешать. Дальше режем рыбку и авокадо полосками. Огурчики - кружочками. Тостовой хлеб нужно подсушить в духовке или тостере.

Теперь формируем тосты: нужно намазать хлеб творожным кремом, далее выложить огурцы или авокадо, а затем рыбку. Ваши тосты готовы. Приятного аппетита!

Что еще должен есть спортсмен (на завтрак):

• Натуральный йогурт.
• Нежирное молоко.
• Овсяные хлопья.
• гречневая каша.

Что нельзя есть на завтрак: 

• Колбасы, бекон, жареное мясо - из-за чрезмерного количества жира, консервантов, стабилизаторов, красителей, усилителей вкуса.

Если вы не представляете своего завтрака без мяса - отдавайте предпочтение вареной или запеченной куриной грудке. Индюшачья грудка тоже подойдет.

• Быстрые готовые завтраки - это сахар и снова сахар, и снова красители, стабилизаторы, консерванты: вот что такое быстрый завтрак.

Предпочитайте обычные овсяные хлопья. Всего немного усилий — и они ничем не уступают шоколадным шарикам.

• Магазинные йогурты - тоже не содержат ничего полезного. Те бифидобактерии, которые якобы должны быть там, мертвы. Однако есть красители и сахар.

В качестве альтернативы можно использовать закваску или готовить йогурт самостоятельно. И в любом случае йогурт не может быть полноценным завтраком.

• Кондитерка. И снова сплошной сахар и большое количество маргарина.
• Цитрусовые и бананы. Первые натощак способны вызвать язву, вторые – минеральный дисбаланс.
• "Голый" кофе - вообще не завтрак! Кофе полезен исключительно в умеренных дозах и после еды.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь/