Нет табуретки, берушей и шлема: верные признаки, что на старости вас ждут нелады с головой
Десять простых вещей, которые нужно сделать для здоровья мозга и ума
С возрастом и стрессом наш мозг устаёт и работает хуже. Мы начинаем больше забывать, и не удивительно, что это нас беспокоит. В то же время ученые убеждены, что почти половину случаев деменции можно предотвратить, если выполнять простые шаги каждый день. Вы удивитесь, насколько они неожиданны, пишет NYTimes.
Начинать никогда не поздно, но время имеет важное значение, когда дело доходит до создания защитных сил для мозга, отмечают врачи. Когда мозг уже поврежден, восстановить его вообще невозможно. Итак, лучше позаботиться о собственном благополучии заранее. Неврологи рассказали, что надо делать, но оставаться в сознании максимально долго. Ничего сложного – и даже интересно!
Беруши: когда вокруг слишком громко
Старики с потерей слуха имеют больший риск развития деменции. Ученые считают, что это потому, что часть мозга, обрабатывающая слух, находится близко к части, отвечающей за память. Или это может быть результатом атрофии. При этом люди с потерей слуха, как правило, избегают социальной деятельности, которая могла бы заинтересовать их разум.
Чтобы защитить способность мозга обрабатывать сенсорные сигналы, используйте затычки для ушей или шумозащитные наушники, когда слышите громкие звуки. После 50 лет каждые еженедельно-три года проверяйте слух.
Когда придет время получить слуховой аппарат, не медлите. Носите его даже когда вы сами, поскольку важно, чтобы мозг получал слуховую стимуляцию даже от окружающего шума.
Проверьте зрение
Дело в том, что мозг лучше устанавливает связи и обрабатывает входящие данные для органов чувств, которые он активно использует. Ученые считают, что потеря зрения связана со снижением умственных функций. Одно исследование 2023 показало, что примерно треть взрослых старше 71 года, которые имели умеренное или серьезное нарушение зрения, имели и деменцию.
Планирование регулярных офтальмологических осмотров - каждые несколько лет в зрелом возрасте, в зависимости от вашего возраста и общего состояния здоровья - и ношение очков или корректирующая операция в случае необходимости помогут минимизировать этот риск.
Прогуляйтесь и смените стул на табурет
Неврологи знают, что физические упражнения приносят пользу мозгу, увеличивая приток крови и доставляя в него кислород. Даже небольшая доза ежедневных физических упражнений – например, прогулка – может принести пользу.
Если вы много сидите – вставайте и ходите каждые 20 минут. Замените сиденья, полностью держащие вашу спину на табуреты. Используйте стулья, ящики, скамейки или даже пол дома, когда это возможно.
Контролируйте уровень холестерина
Липопротеины низкой плотности или так называемый плохой холестерин, который может поступать от потребления красного мяса, обезжиренных молочных продуктов и сладких напитков, способен изменить ваши артерии, ограничивая приток крови к мозгу и увеличивая риск инсульта. Накопление этого холестерина снижает память.
Впрочем, употребление бобовых, цельнозерновых, фруктов и овощей поможет контролировать уровень холестерина. Поддерживайте здоровый вес аэробными упражнениями, пейте лекарства – статины. Проверяйте уровень холестерина каждый год, если у вас диабет или риск инсульта или болезней сердца.
Общайтесь и читайте
Пациенты, обладающие сильной системой социальной поддержки, обычно имеют лучшее общее состояние здоровья. Читающие люди имеют лучшую память.
Носите маску
Возрастает количество исследований, связывающих влияние загрязнения воздуха с ухудшением работы мозга. Ученые считают, что очень мелкие частицы из воздуха могут вызвать химические изменения при попадании в мозг.
Не всех вредных частиц можно избежать – некоторые настолько малы, что они проскальзывают сквозь воздушные фильтры – но ношение N95 или хирургической маски и использование воздушных фильтров в помещении в дни, когда качество воздуха хуже, в частности из-за дыма от лесных пожаров, может минимизировать это воздействие.
Кроме того, маска защитит пожилых людей от вирусов, провоцирующих тяжелые болезни, последствиями которых является ухудшение работы нервной системы, например грипп или COVID.
Следите за шеей
Ваша шея снабжает кровь мозгом, и ее травмы могут ограничить этот кровоток, лишая мозг кислорода или даже вызывая тромбам. Чтобы защитить свою шею от травм, избегайте любых внезапных поворотов или тяговых корректировок.
Избегайте массажа глубоких тканей шеи, а если делаете массаж шеи, то обратитесь к медицинскому работнику. Лучше же ограничиться массажем верхней части спины и плеч.
Пристегнутый ремень безопасности в автомобиле также имеет решающее значение. Немедленно обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас травма шеи.
Хорошо высыпайтесь
Качество сна может помочь вам оставаться сообразительными и бороться с деменцией. Если вы работаете в ночные смены и спите днем, подумайте о затемненных шторах, чтобы помочь регулировать циркадный ритм тела.
Если тревога и депрессия не дают вам спать, попробуйте помедитировать перед сном или обратитесь к психиатру за рецептурными препаратами, которые восстановят ваш сон. Если вы не уверены, в чем скрываются ваши проблемы со сном, ведите дневник сна, чтобы помочь определить потенциальные проблемы.
Отдых для ума имеет решающее значение для здоровья мозга, не забывайте об этом и будьте здоровы!
Каждый день пользуйтесь зубной нитью
Гигиена полости рта важна для предотвращения инфекций и заболеваний десен. Инфекции полости рта могут распространяться на пазухи, а это может спровоцировать образование тромба или проблемы с дренажем в мозге. Исследования также обнаружили связь между заболеваниями десен и деменцией.
Регулярная чистка зубов нитью и посещение стоматолога по крайней мере раз в год сохранит зубы и десну, а также ваш мозг здоровее.
Наденьте шлем
Эксперты говорят, что физическая защита головы является важнейшим шагом по защите мозга. Повторные травмы головы и сотрясение мозга могут привести к хронической травматической энцефалопатии, которая в свою очередь может даже вызвать деменцию.
Ношение шлема во время таких мероприятий, как езда на велосипеде и лыжах может значительно снизить риск травм. Мотоциклисты тоже должны всегда носить шлемы.
Сейчас читают на Информаторе
