«Экранное время» для здорового сна. Как правильно распределить нагрузку от гаджетов
Информатор разъяснит, как ежедневное экранное время влияет на ваше благополучие и здоровье
Пандемия ограничила всех нас в передвижениях. Обездвиженные, мы проводим время за гаджетами, но ненормированная работа или отдых с их участием могут привести к проблемам со здоровьем.
Информатор со ссылкой на Popular Science расскажет, что такое ежедневное экранное время, и каким оно должно быть, чтобы мы могли избежать стресса и бессонницы.
Важно помнить, что слишком долгая фокусировка глаз (и разума) на устройстве негативно сказывается на нашем здоровье. При этом, учёные отмечают, что еженедельное экранное время, которое каждый из нас проводит за гаджетами, постепенно увеличивалось с годами.
Согласно отчету исследовательской некоммерческой группы Common Sense Media за 2019 год, подростки в среднем проводят в сети в среднем 7 часов 22 минуты свободного времени. Помимо времени, потраченного на использование устройства в школе.
Для взрослых эти цифры ещё более ошеломляющие. Многие опросы и исследования, в частности, опрос Pew Research в 2018 года показал, что большинство из нас проводят большую часть времени бодрствования перед экранами. Опрос Pew Research в 2018 году показал, что почти треть взрослых американцев находятся в сети более нескольких раз в день.
Пока не существует прямых доказательств связи между подавляющим количеством времени, проведённым у экрана и психическими расстройствами. А вот со сном могут начаться проблемы. Особенно в том случае, если экрана много на ночь.
Как создать баланс между экраном и жизнью
Возможно, экранное время не является корнем всех зол, но это не значит, что оно не влияет на нашу способность расслабляться. Вот что нужно помнить о гигиене сна, чтобы наша цифровая жизнь не подорвала физическое здоровье.
Считайте свое экранное время. Важно то, как мы используем свое экранное время. Проведение вечера виртуального просмотра шоу или фильма с друзьями может стать отличным способом пообщаться в эти трудные времена и сделать занятие позитивным. С другой стороны, бесконечная прокрутка сайтов социальных сетей без какой-либо конкретной повестки дня вряд ли улучшит настроение и почти наверняка усложнит засыпание.
Используйте одно устройство за раз. Хотя в наши дни многозадачность часто хвалят, сосредоточение внимания на одном устройстве позволит нам выполнить поставленную задачу быстрее, а в конечном итоге потенциально ограничит ежедневное использование экрана.
Не берите телефон с собой на прогулки в парк и уж тем более — в постель. Смотреть в Instagram или читать новости, когда вы пытаетесь подготовить свой разум ко сну, является абсолютно лишним. Не почувствовали этого пока? Рано или поздно ощутите позже. Успокоение ума — ключевая часть засыпания и сохранения глубокого сна, во время которого организм по-настоящему отдыхает. А потому отложите гаджеты за какое-то время до того, как решитесь выспаться.
Ранее Информатор сообщал, что такое домашнее насилие, и как действовать, если вас коснулась эта проблема.
Также сообщалось,что такое принцип активного согласия, и как это работает.
