Как избавиться от боли в шее: несколько мгновенных упражнений

Большинство из нас ощущали боль в шее однажды, в тот или иной момент в жизни. Другие чувствуют ее регулярно. Особенно это касается людей, которые много времени проводят за компьютером и всевозможными гаджетами, или за рулем. Врачи подтверждают, что это довольно распространенное явление и называют его "гарантированным" для 80% жителей нашей планеты.

Однако, свои шансы на попадание в ряды тех, кто страдает от боли в шее, можно и стоит уменьшить. Информатор научит, что для этого следует делать. Все начинается с наращивания мышц шеи и позвоночника, а также общего улучшения осанки, говорится в материале NYTimes. Вы можете начать заниматься дома без каких-либо утяжелителей и оборудования, выполняя упражнения для шеи.

Несколько упражнений для спины и шеи

Самое простое для выполнения упражнение можно делать дома или на работе – в кресле с опорой для спины. Положите руку на лоб и нажмите в течение 10 секунд, расслабьтесь и повторите трижды. Вы также можете выполнять это упражнение, держа руку на затылке, откинув голову назад.

Еще одно домашнее упражнение для укрепления мышц спины и плеч – это планка в положении для отжиманий или с опорой на локти.

Если у вас есть доступ к утяжелителям, вы можете отработать верхнюю часть спины, поднимая гантели в вертикальном положении. В этом упражнении держите гантели в каждой руке, стоя, и прогибайтесь в пояснице, пока грудь не будет параллельна полу, колени слегка созогнуты. Сожмите лопатки вместе и потяните гантели обратно к талии. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, делайте отжим, а не подтягивание, так легче поддерживать правильную форму.

Следите за своим состоянием во время тренировок и остановитесь, если возникли боль или дискомфорт.

Сядьте прямо

Этот совет кажется слишком простым, но выполнить его не так уж просто. Независимо от того, сидите ли вы за компьютером, управляете автомобилем или смотрите телевизор, убедитесь, что ваши плечи направлены вверх и назад, а не округлены. Голова должна быть на одной линии с прямой спиной, а не наклонена вперед. Выполнив это условие, вам удастся пересилить неправильную осанку.

Представьте себе, что вы становитесь как можно выше, и думайте об удлинении позвоночника, словно от макушки до потолка протянута нить.

Напоминайте себе о правильной позе

Работая за компьютером, отрегулируйте высоту стола или монитора на уровне глаз, чтобы вы не наклоняли голову вперед во время работы. Приклейте липучку с напоминанием "поза" у экрана вашего ноутбука. Вы также можете устанавливать периодические напоминания на телефоне или фитнес-трекере, чтобы проверять свою осанку, особенно если вы проводите долгие часы за рабочим столом или в автомобиле.

Во время вождения (или сидя в офисном кресле) убедитесь, что у вас есть надлежащая поясничная поддержка, которая помогает вам сидеть ровно. Вместо того чтобы наклоняться вперед над рулем, заведите голову чуть назад к подголовнику, на одной линии с позвоночником.

Положите телефон на подушку

Наконец, обратите внимание на то, как вы пользуетесь телефоном. Сгорбленность над ним часами неизбежно приведет к боли в шее.

Если вы собираетесь на ночь полистать телефон, положите устройство на подушку. Поднесите телефон достаточно близко, чтобы вы могли держать голову вертикально, вместо того, чтобы наклоняться вперед, и делайте перерывы или меняйте положение – даже лежа на спине – чтобы шея отдохнула.

Боль в шее начинается в позвоночнике

Иногда боль вызвана травмой или несчастным случаем. Но чаще это результат обычных повседневных дел – сидения за ​​столом, работы за компьютером или управления автомобилем.

Когда молодежь проводит за ноутбуками более 8 часов, то особенно не испытывает никаких проблем. Все начинается позже – со временем. Ведь с возрастом действующие как амортизаторы диски позвоночника теряют свою эффективность. Это состояние называется дегенеративной болезнью диска. Основным фактором этой болезни, являющейся формой артрита, выступает генетика. Но отказ от вредных привычек, например, курения, может помочь предотвратить это, поскольку курение ускоряет дегенерацию диска.

Лучший способ предотвратить боль в шее — это укрепить параспинальные мышцы, тянущиеся от основания черепа вниз по хребту, которые поддерживают спину и осанку вместе с мышцами живота. Недавний мета-анализ показал, что силовые тренировки, растяжка и ходьба уменьшают рецидивы боли в шее. Кроме того, способствуют наращиванию мышц верхней части спины и груди.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить важные новости. За новостями в режиме онлайн прямо в мессенджере следите на нашем Telegram-канале Информатор Live. Подписаться на канал в Viber можно здесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Главный герой «Стражей галактики» чуть не умер в спортзале. Водная интоксикация!
• Одной ногой я в могиле: Линда Евангелиста о состоянии своего здоровья
• Здоровье Мадонны на волоске: На небе мне предоставили еще один шанс
• Вредные и полезные привычки для зрения - вывод ученых
• 8 фраз, которые окончательно разрушат отношения с партнером: советы психологов
• Можно ли есть киви с кожурой - любопытный ответ врачей