Сколько нужно пить воды в день

Соблюдать норму воды в день крайне важно для здоровья. От этого зависит состояние внутренних органов, кожи, уровень гормонов и многое другое. Придерживаясь водного баланса, можно наладить метаболизм, похудеть, избавиться от целлюлита и улучшить цвет лица. Принято считать, что норма для каждого человека — 2 л в день. Однако этот миф не имеет никакой научной подоплеки. Сколько на самом деле нужно пить воды? Как правильно это делать? Для чего она нужна организму? Читайте только на ИНФОРМАТОРЕ.

Почему важно пить достаточное количество воды

Вода — это источник жизни. Каждый человек на 60-80% состоит из молекул воды. Она является важнейшей составляющей крови, пота, мочи, мышечных и жировых тканей, мозга и даже костей. Не пополняя запасы жидкости в организме, человек может прожить всего несколько дней.

Суточная норма воды человека в день выполняет следующие функции:

• нормализует артериальное давление;
• регулирует температуру человеческого тела при потоотделении;
• выступает в качестве важной молекулы большинства химических реакций в организме;
• осуществляет перенос гормонов, питательных веществ;
• насыщает клетки кислородом;
• обеспечивает защиту суставов, выступая в качестве смазки;
• растворяет множество органических и неорганических веществ;
• амортизирует внутренние органы, минимизирует стресс и повреждения;
• ускоряет метаболизм, выводит шлаки.

Если пить воду в день в достаточном количестве, можно хорошенько похудеть, повысить работоспособность, стать более энергичными и жизнерадостными. Отсутствие питьевого режима часто является причиной мигрени. Если вы страдаете от головных болей, попробуйте добавить в рацион больше Н2О.

Признаки обезвоживания организма

Жидкость в организме надолго не задерживается. Ежедневно человек теряет ее с потом, мочой, стулом и через дыхание. Поэтому крайне важно вовремя восполнять запасы. Узнайте, сколько нужно пить воды конкретно вам, и придерживайтесь нормы.

В противном случае есть вероятность столкнуться с:

• мигренью;
• учащенным сердцебиением;
• сонливостью и вялостью;
• сильной жаждой;
• сухостью слизистых;
• сухостью, шелушением и трещинами кожи;
• темно-желтым цветом мочи.

Если вы заметили хотя бы один из признаков обезвоживания, не игнорируйте проблему. Иначе, есть риск усугубить ситуацию.

Сколько пить воды в день

Бытует мнение, что каждому человеку надо пить воды в день 8 стаканов, что эквивалентно двум литрам. Это заблуждение, не имеющее никакого научного подтверждения.

На самом деле, показатель нормы для всех индивидуален и рассчитывается исходя из веса, физической активности и времени года.

Второстепенными факторами можно назвать особенности рациона, прием лекарственных препаратов, беременность, кормление грудью, употребление алкоголя. Чтобы узнать свою норму, можно обратиться к таблице, где расчеты базируются на параметрах веса и уровне физической активности.

Рассчитать, сколько нужно пить воды в день, можно помощи одной из специальных формул. Самая распространенная: вес тела мужчины умножить на 35, а женщины — на 31. Общей формулой для людей любого пола является умножение 30-45 мл на килограмм массы тела. С ее помощью можно рассчитать объем необходимой жидкости. А это и чай, кофе, соки, супы и даже некоторые овощи (огурец, салат айсберг). Помните, что пользу приносит именно чистая природная вода. Она участвует в обменных процессах организма, насыщает клетки кислородом и выводит из организма токсины.

Когда нужно пить больше воды

Бывают обстоятельства, при которых норму употребления воды нужно увеличить:

• в жаркое время года и во время отдыха в теплых странах, когда потоотделение является особенно активным;
• на белковой диете, так как идет большая нагрузка на почки;
• во время интенсивных тренировок — силовых и кардио;
• при грудном вскармливании для притока молока;
• во время диареи и рвоты, чтобы восполнить дефицит жидкости;
• при приеме диуретиков в целях восполнения жидкости;
• при вирусных заболеваниях и повышенной температуре тела, которые провоцируют повышенное потоотделение;
• если вы курите, так как курение снижает иммунитет и повышает уязвимость организма к инфекциям;
• при похудении нужно выпивать воды в день на 30% больше;
• на диете с высоким содержанием клетчатки, в связи с затрудненным пищеварением;
• во время похода в баню или сауну, чтобы восстановить водный баланс;
• во время и после употребления алкогольных напитков;
• если вы кофеман, то знаете, что кофе выводит жидкость из организма.

В этих ситуациях потребность организма в обильном питье будет выше обычного. Даже если вы не ощущаете сильную жажду, пить все равно нужно!

Пейте воду правильно

Вот несколько рекомендаций, как и когда пополнять водный баланс:

• начинайте пить сразу после пробуждения, чтобы помочь организму проснуться и запустить естественные процессы;
• первый литр следует выпить в утреннее время, чтобы жидкость не застаивалась в организме;
• запивайте водой кофе и безалкогольные напитки;
• бутылка должна всегда находиться перед глазами;
• используйте большую бутылку, в которую сразу поместится дневная норма;
• пейте во время тренировок;
• выпивайте по стакану за 30 минут до приема пищи;
• берите с собой воду в дорогу;
• ешьте больше овощей, фруктов и ягод;
• добавляйте в воду лимон.

Что стоит пить

Вопреки общепринятому мнению, другие напитки также могут принести пользу организму. Как показали исследования, питьевая вода и диетические напитки состоят из воды на 100%, чай и кофе — на 99,5%, фруктовые соки — на 90-94%, молоко — 87-91%. Недостатком разных жидкостей является наличие в составе сахара, кофеина, лактозы и прочих добавок. Поэтому диетологи рекомендуют пить именно Н2О.

Несколько раз в неделю можно добавить в рацион:

• натуральные овощные и фруктовые соки без сахара;
• домашние компоты и яблочные взвары;
• обезжиренное, 2% или цельное молоко;
• тонизирующие чаи и кофе;
• какао, благодаря высокому содержанию полифенолов.

Больше всего пользы организму может принести сырая вода из-под крана. Однако в наших регионах она проходит недостаточное количество этапов очистки и имеет различные вредные примеси. Кипяченую воду рекомендуется добавлять только в чай или кофе, так как в обычном виде она не несет никакой пользы. Что касается минералки, то ее лучше употреблять по назначению врача-гастроэнтеролога, чтобы избежать отрицательного эффекта.

Какую воду пить: минеральную, родниковую или из-под крана

Выбирая воду важно учесть, что:

• Кипяченая. Воздействие высокой температуры лишает солей магния и кальция, которые нужны организму для здоровья нервной и опорно-двигательной систем.
• Минеральная. Перенасыщена минералами, которые накапливаются в организме и могут оказать негативное влияние.
• Из-под крана. В условиях экологии не несет никакой пользы. Напротив, может привести к различным заболеваниям.

Поэтому выяснив, сколько стаканов воды нужно пить в день, рекомендуем отдать предпочтение родниковой, кокосовой или очищенной воде. Их польза наглядно продемонстрирована в таблице.

При расчете, сколько можно пить воды в день по формуле, разновидность не имеет значения.

Вредно ли пить много воды

При наличии заболеваний мочевыделительной системы или частом введении внутривенных растворов может наступить гипергидратация. Отравление водой характеризуется такими симптомами, как отеки лица и конечностей, асцит, реже — отек легких и мозга. Также болезнь может возникнуть на фоне чрезмерного употребления жидкости. Выпитая в больших объемах вода часто приводит к снижению концентрации натрия и других электролитов. Такие потери вызывают слабость, судороги, паралич. Во избежание последствий, жидкость не рекомендуется пить литрами залпом. Допустимые объемы в час — 1 л.

Теперь вы знаете, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы быть здоровыми, красивыми и энергичными!