Блог

Фейсбилдинг: как омолаживать свое лицо с помощью гимнастики для лица

Читать на украинском

Фейсбилдинг – лицевая гимнастика, применяемая в косметологии. Данный метод воздействия является альтернативой традиционной подтяжке. Речь идет об определенном комплексе упражнений, которые направлены на избавление от морщин и птоза. Результат – омоложение без пластической хирургии. Процедуры благотворно воздействуют на состояние кожного покрова. Основан фейсбилдинг на тренировке мышечных структур посредством рук или же смены выражения лица.

На сайте ИНФОРМАТОР представлен комплекс ежедневных упражнений по фейслифтингу в картинках. Также даны ценные рекомендации по выполнению йоги для лица. Перед началом занятий лицевым фитнесом рекомендуется ознакомиться с особенностями его проведения.

f-1.jpg

Что такое фейсбилдинг

Гимнастика для лица существует достаточно давно. Наверняка, будучи еще ребенком, мы видели, как наши мамы строили возле зеркала различные забавные гримасы. Фейсфитнес еще в 90-е пришел к нам из Европы. Еще в те времена мы познакомились с книгой «5 минут для красоты и молодости», автором которой был пластический хирург из Германии – Р. Бенц.

Легендарная книга была разработана специалистом для своей подруги – балерины, которой на то время было уже 42 года. Цель создания печатного издания была направлена на подтяжку лицевых мышц и сохранение тонуса кожного покрова. В комплекс упражнений была включена компиляция йоги и авторских методик.

Фейсбилдинг произвел самый настоящий фурор среди домохозяек и в рядах известных личностей. После выхода книги появилось множество аналогичных методик, начали открываться классы и целые школы, в которых женщин обучали технике лицевой зарядки и давали индивидуальные рекомендации.

Самые известные последователи Р. Бенца, которые стали авторами известных на весь мир фейсбилдинговых методик:

  • Ева Фрейзер;
  • Евгения Баглык;
  • Кэрол Мадджио;
  • Патрисия Горовей;
  • Роберт Те и Салли Райсмен;
  • Эвелин Гантер-Печот.

Каждый эксперт создал уникальный комплекс упражнений, которые были направлены на подтяжку лица. Заниматься фейсбилдингом можно было в домашних условиях. Результат от упражнений для лица можно по достоинству сравнить с процедурами гиалуроновой кислоты или ботокса.

Эффективность фейсбилдинга основана на активизации лицевой мускулатуры, что способствует улучшению кровотока и выведению из лимфы излишков жидкости. Начинает вырабатываться естественный эластин и коллаген, которые на биологическом уровне повышают тургор кожи. По этой схеме и происходит омоложение лица, о котором мечтают все женщины без исключения. Главное правило – систематичность и следование рекомендациям автора, изложенным в методике. Основное преимущество – отсутствие финансовых затрат.

f-2.jpg

Генетическая предрасположенность к старению

Мышцы покрывают лицо, образуя так называемый каркас. Когда они утрачивают тонус, тогда возникает птоз – опущение лица. К такой проблеме особенно склонны славяне, для которых характерно большое количество мягких тканей и наличие плотной жировой прослойки.

У скандинавов птоз практически отсутствует, за счет отсутствия большого количества мягких тканей. Африканцы отличаются развитыми скуловыми костями, поэтому лиц остается молодым на протяжении долгих лет.

Суть и польза гимнастики для лица

Фейсбилдинг реально помогает избавиться от мешков под глазами, устраняет отеки и помогает бороться со вторым подбородком. Упражнения направлены на корректировку овала лица, делают его ровнее и четче, увеличивают скулы, делая их более очерченными и заметными, а также подтягивают обвисшие щеки, устраняя мимические морщинки. Фейсбилдинг корректирует не только лицо, но также шею и зону декольте.

Йога для лица омолаживает на 5-10 лет. Так было с К. Мадджио – автором известного издания гимнастических упражнений для лица. Она следовала собственной методике и в 66 выглядела на 36 лет. Многие отказывались верить в это. Кэрол является ярким примером того, что гимнастика для лица на самом деле работает.

Для достижения эффективности от предлагаемых методик, рекомендуется придерживаться целого ряда правил:

  • четко следовать инструкции автора при выполнении упражнений для мышц лица;
  • напрягать одни мышцы и фиксировать другие, которые не должны быть задействованы в этот момент;
  • если не придерживаться определенных советов автора, то может наступить противоположный эффект – появятся новые складки и морщины, а также «прокачаются» ненужные мышцы, что может негативно отразиться на внешности.

Классическая методика фейсбилдинга для лица от Рейнхольда Бенца направлена на достижение ошеломительного эффекта – экспресс-омоложения. Результат достигается за счет снятия напряжения с мышц лица. После этого постепенно укрепляется каждое важное мышечное сплетение. Упражнения выполняются 5 раз в неделю – каждое утро и каждый вечер. Курс составляет 3 месяца. Длительность одной тренировки мимических мышц – 10 минут. Уже через 2 недели регулярных занятий можно увидеть результат.

f-3.PNG

Чего можно добиться, занимаясь фейсфитнесом

Философия упражнений для лицевых мышц предельно проста и довольно логична. Мышечные структуры на лице легче поддаются тренировке за счет того, что они имеют небольшую длину и являются более тонкими. Результат наступает довольно быстро.

Адепты фейсбилдинга утверждают, что для увеличения стимула к занятиям следует показывать фотографии «до» и «после».

Регулярные упражнения:

  • улучшают цвет лица;
  • придают овалу четкости;
  • придают скулам объем и выпуклость;
  • усиливают кровообращение;
  • насыщают клетки кислородом.

Регулярные занятия разглаживают морщины на лбу, поднимают виски, улучшают форму губ, подтягивая овал лица. Уже через несколько недель сконтурируется линия подбородка и разгладятся носогубные морщины, а также исчезнут «гусиные лапки».

f-4.jpg

Как часто нужно заниматься гимнастикой для лица

Выполнять лицевую гимнастику нужно в течение 10-30 минут день. На протяжении первых 2 месяцев следует делать упражнения ежедневно. Далее можно заниматься через день.

Уже через 2 недели можно увидеть результат, который будет заключаться в появлении тонуса в мышцах и в улучшении цвета лица. Глубокие морщины исчезают только спустя 2-3 месяца регулярных тренировок. Для борьбы с возрастными изменениями нужно заниматься постоянно, не делая длительных перерывов.

Как быстро будет заметен результат

Скорость достижения результата зависит от возраста. То есть после 50-ти придется ждать положительных изменений гораздо дольше.

К более длительным ожиданиям нужно быть готовым тем, кто:

  • ранее не занимался фейсбилдингом;
  • имеет наследственную предрасположенность к быстрому старению кожи.

Результат гарантированно наступит. Следует отметить одну особенность – чем хуже была первичная проблема, тем лучше будет результат.

Противопоказания к фейсбилдингу

Делать фитнес для лица могут все женщины и мужчины, за исключением тех, у кого имеются следующие противопоказания:

  • воспаление челюстных суставов;
  • травмы шейных позвонков;
  • поражение лицевого или тройничного нерва;
  • повышение температуры тела при вирусных заболеваниях;
  • незаживающие раны на шее и на лице.

Состояния, требующие особой осторожности при занятиях фейсбилдингом:

  • период вынашивания ребенка (1-3 триместр);
  • старое травмирование челюсти и шейных позвонков;
  • болезни щитовидной железы.

Можно ли заниматься йогой для лица после пластики и уколов красоты

Гимнастика для лица от морщин показана после пластической хирургии, т. к. с помощью упражнений удается сохранить результат дольше. Многие женщины предпочитают заниматься физкультурой для лица с ботоксом и филлерами, чтобы не допустить ухудшения достигнутого результата.

Нужно понимать, что инъекции нейротоксинов при регулярных занятиях рассасываются быстрее. Если нужно сохранить результат, достигнутый с помощью уколов, тогда обработанные мышцы нельзя напрягать. В случае с филлерами проблемы отсутствуют, т. к. они являются лишним весом и требуют укрепления мышечного каркаса. Филлеры утяжеляют лицо, т. е. тянут его вниз. Уменьшить риск птоза можно, выполняя регулярно специальные упражнения.

Рекомендации как заниматься фейсфитнесом

Основные рекомендации для выполнения зарядки для лица:

  1. Перед тем, как подтянуть лицо, сделайте фотографии в анфас и профиль. Съемку нужно повторить через 2 недели и спустя 3 месяца.
  2. При проведении занятий фиксируйте мышцы руками. При этом следует надеть на руки хлопчатобумажные перчатки.
  3. Занятия проводите непосредственно перед зеркалом, что улучшает качество упражнений.
  4. Спина должна быть ровной, плечи – отведены назад, живот – втянут, ягодицы и бедра – напряжены.
  5. Инструкции автора методики нужно четко соблюдать, иначе могут появиться новые морщины.
  6. Прорабатывайте сначала верхние зоны, постепенно переходя на нижние: сначала лоб, виски, область вокруг глаз, а потом щеки, подбородок и шея.

Между занятиями лицо, как и тело, должно отдыхать для восстановления мышечных структур. Именно поэтому не рекомендуется увеличивать количество повторений и нагрузку.

После окончания каждого упражнения при выполнении гимнастики для лица и шеи необходимо расслаблять мышцы. Для этого достаточно сжать губы и сильно выдуть воздух. Это нужно для восстановления мимических мышц, что очень важно при выполнении физических упражнений. В противном случае результат может не соответствовать действительности.

Упражнения для лица

f-5.jpg

Упражнение против морщин на лбу и между бровями

Исходное положение – ладони на лбу над областью бровей. Кончиками пальцев надавливаем вниз, одновременно поднимая брови вверх, создавая сопротивление. Фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 20 раз.

Обратите внимание, что усилия при выполнении упражнения должны быть умеренными. Если сильно растягивать кожу, то результат может быть прямо противоположным. Не стоит фиксироваться в указанном положении дольше рекомендованного времени.

Упражнение для подтяжки верхних век

Исходное положение – глаза закрыты, средние пальцы рук зафиксированы на веках. Открываем глаза, преодолевая сопротивление. В таком положении нужно замереть на 2-5 секунд, после чего закрыть глаза и расслабить веки.

Выполняем упражнение 30 раз с умеренной нагрузкой. Дискомфорта и боли в процессе возникать не должно. В противном случае нужно уменьшить интенсивность или прекратить выполнение.

Упражнение для укрепления нижних век и избавления от мешков

Исходное положение – левая рука приложена к левому глазу, правая – к правому. Взгляд устремляем вверх. Средними пальцами оказываем легкое давление на внутренние уголки глаз. При этом указательные пальцы умеренно воздействуют на внешние уголки. Щуримся для подтягивания нижнего века.

Фиксируемся в указанном положении на протяжении 40 секунд. Далее расслабляемся. Физическое упражнение нужно повторить 10 раз.

Упражнение для лифтинга щек

Исходное положение – рот открыт, губы прижаты к зубам. Широко улыбаемся верхней губой и одновременно прищуриваем нижние веки.

В таком положении нужно зафиксироваться в течение 30 секунд. Далее делаем 10-15 секундный перерыв и повторяем упражнение. Достаточно сделать 15-20 подходов.

Упражнение от носогубных складок

Исходное положение – рот приоткрыт, зубы закрыты губами. Указательные пальцы находятся на уголках губ. Медленно перемещаем пальцы вверх, ведя по носогубным складкам до крыльев носа, и возвращаемся обратно с такой же скоростью.

Повторяем упражнение не спеша 20 раз. Далее делаем еще 30 быстрых движений, которые полностью повторяют предыдущие.

Упражнение на укрепление овала лица, избавление от брылей и второго подбородка

Исходное положение – рот открыт, верхняя губа при этом плотно прижата к зубам. Нижней губой и уголками рта нужно тянуться внутрь. Указательный палец лежит на подбородке и оказывает несильное давление на него. Сопротивление при этом должно быть умеренным. Упражнение заключается в медленном закрывании и открывании рта. Движения должны напоминать зачерпывание нижней челюстью воды. С каждым движением нужно стараться поднимать подбородок как можно выше.

Повторяем упражнение 30 раз. Фиксируемся в положении на протяжении 30 секунд.

Упражнения для шеи от морщин

Исходное положение – лежа на спине. Обхватываем переднюю поверхность шеи ладонями и тянемся вперед максимально сильно. При этом мышцы шеи должны напрягаться как можно сильнее. Достаточно пребывать в таком положении 2-5 секунд. Повторяем упражнение 20 раз.